CARTILHA DO SONO
Privação do sono é um dos problemas do século e contribui para o aparecimento de diversas doenças ao longo da vida.
É na hora do sono que o organismo desempenha funções importantes como o fortelecimento do sistem imunológico, a secreção e a liberação dos hormônios e a consolidação da memória.
Acompanhe aqui as Fases do Sono, as atitudes para manter a Qualidade do Sono, e como agir com a Higiene do Sono em nossa breve nossa cartilha.
Ter boa qualidade de sono é ter melhor saúde física e mental!
CPAP
Se sente cansado quando acorda? Aumento de peso recentemente? Isso pode ser sinal de Apneia Obstrutiva do Sono.
O ronco é um conhecido transtorno para quem divide o sono com alguém e muitas vezes é acompanhado de apneia.
O CPAP é um aparelho silencioso que acaba com a apneia e o ronco, devolvendo ao paciente o sono ideal. A partir do primeiro uso, quem sofre com a apneia consegue notar uma melhora significativa na qualidade do seu sono.
O modelo mais indicado deve levar em conta o tipo de rosto e a forma de respirar (pelo nariz, pela boca ou por ambos).
QUALIDADE DO SONO
Dormir bem não se resume a ter sete a oito horas de sono. Na verdade, o descanso da noite é uma verdadeira arte e envolve fatores como:
O tempo de demora para pegar no sono.
A quantidade de vezes que você acorda de madrugada.
Quanto tempo você de fato dorme enquanto está na cama.
Um sono de qualidade segue a seguinte lista de diretrizes:
Adormecer em até 30 minutos.
Se acordar de madrugada, que seja apenas uma vez (até duas vezes, se for idoso).
Dormir pelo menos 85% do tempo que estiver na cama.
Cochilos, durante o dia, de no máximo 20 minutos.
Quando despertar ao longo da noite, passar no máximo 20 minutos acordado até pegar novamente no sono (30 minutos se for idoso).
SONO E SONHOS MELHORES
PARA UM MUNDO MELHOR
Dormir bem ativa a memória e estimula o raciocínio: o cérebro processa melhor as experiências e conhecimentos consolidando a memória.
Redução do estresse: durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina.
Rejuvenescimento da pele: uma boa noite de sono diminui as rugas e linhas de expressão, pois durante a noite as células da pele renovam-se e descansam, produzindo melatonina que previne o envelhecimento.
